守门员训练

守门员训练目录

守门员的训练？

守门员训练

门将基本功训练

守门员的训练？

上肢练习，举哑铃50次一组，坚持两组，重量自定，不要太轻，下肢训练，跳绳200个一组，坚持，4组，反应速度和扑救准度训练训练，在点球点，守门员教练踢球（力度不要太大，但是角度要时刻变化一些）门将用手扑回，最好是将球扑回去以后球不落地守门员教练不用移动太多就可以将球回过去，坚持几组，其余的站位训练要看看比赛录像，分析高手的站位，研究不同情况，不同方向的带球球员，以此决定自己的站位不至于被吊射或者重炮轰门

守门员训练

对着一堵墙，用足球射墙，接下或挡出反弹过来的皮球，练反应。

守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。

要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。

守门员的身体素质有以下特点和要求。

一、速度

现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。

因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。

所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。

二、力量

比赛中，射门的球一般力量很大。

守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。

并能在接球后掷得远、掷得准。

腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。

下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。

守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。

因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。

三、耐力

在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。

特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。

因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。

四、灵敏

比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。

五、柔韧

为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。

练习方法示例：

一、速度练习方法：

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。

2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。

4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。

5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。

6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。

二、力量练习方法

1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。

2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。

3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。

4、单拳或双拳击球，击远击准。

5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。

6、双手经头上向后抛实心球。

7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。

三、灵敏练习方法

1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。

2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。

3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。

4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。

5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。

四、柔韧练习方法

1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。

2、直腿和分腿的体前屈并下振。

3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。

五、耐力练习方法

1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。

2、在快速移动中反复做扑接球练习。

3、规定时间和组数的跳绳练习。

4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习

门将基本功训练

基本功训练（王者之道）

　　惊险的扑救源于扎实的基本功

　　基本技术不扎实，是大多数失误的主要原因。

所以，守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。

扎实的基本功有助于守门员应付险情，更重要的是，它可帮助守门员减少失误次数。

　　最令人烦恼的是，面对一个犯了低级错误的守门员，教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰，而不是仔细分析问题的原因。

守门员有三大基本技术必须经常强化。

　　头

　　接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。

扑球时，守门员不应转头。

守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内。

　　脚

　　快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。

鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。

而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。

　　接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。

这就是“准备”或“启动”姿势（图14）。

　　图14

　　如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。

当然，球也容易从双腿之间穿过。

　　接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。

身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。

假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。

　　手

　　接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。

　　通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。

　　这一章的内容是个人和小组练习。

在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意。

　　对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术。

　　守门员接球的四种手形：

　　● 勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。

　　● 杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。

　　● “W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。

触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。

　　● 侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。

　　步伐练习

　　（1） 跑过球或标志物

　　做法

　　将6—8个球摆成一条直线，间距一球。

守门员脚踏间隙跑过（图15）。

　　要点

　　● 轻、快的步伐。

　　● 前脚掌着地。

　　图15

　　图16

　　（2） 滑步

　　做法

　　6—8个球如（1）摆放。

但守门员要滑步穿行（图16）。

　　要点

　　● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。

　　● 双脚不要离地。

　　● 身体重心前倾。

　　（3） 前进、后退滑步练习

　　做法

　　同（2），守门员侧向前进，后退滑步穿行（图17）。

　　要点

　　同练习（2）。

　　图17

　　图18

　　（4） 绕球滑步

　　做法

　　守门员按顺时针方向绕球滑步，3圈以后，再按逆时针方向重复（图18）。

　　要点

　　同练习（3）。

　　（5）“之”字形滑步

　　做法

　　将球或标志物摆成“之”字形，守门员围绕每个球或标志物滑行，逐步过渡到向后滑步。

为检验守门员是否滑步时抬头，教练员可以偶尔传球给守门员，让守门员必须在运动中接球。

　　要点

　　● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。

　　● 双脚不要离地。

　　● 保持身体前倾。

　　● 以准备姿势滑步。

　　（6）其他变化

　　只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。

例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳（图19和图20）。

　　图19 图20

　　（7）一只手接球的滑步练习

　　做法

　　传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。

守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。

随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。

　　要点

　　● 脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾。

　　● 移动时重心落在前脚掌。

　　● 尽快移动至球的运行路线。

　　● 当向后滑步时，使用碎步。

　　以上练习不仅对基本功训练大有益处，而且是极好的热身练习